1- شرب عصير الليموناضة يومياً .
2- تجنب تناول الكربوهيدرت بعد فترة النهار .
3- تناول البروتن بشكل اساسي في وجبة العشاء .
4- تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 5 أو 6 وجبات مع الانتظام بتناولها .
5- الإكثار من الورقيات في الوجبات الرئيسية .
6 - أكل حصة او حصتين من الفواكة يومياً كوجبات صغيرة .
7- ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة بمعدل 3 أيام في الاسبوع على الأقل .
8- الامتناع عن تناول ملح المائدة المصنع واستخدام الملح الحجري أو الزيرو سولت عوضاً عنه , واستخدام المحليات الخالية من السكر عوضاً عنه ( مثل المحليات المستخلصة من نبتة الاستيفيا )
9- الاعتدال بتناول بعض المواد الغنية بالصوديوم والتي قد تؤدي الى احتباس السوائل كالمعلبات والمخللات .
10 - شرب لكمية المناسبة لاحتياج الجسم من الماء .
11 - تجنب الزيوت المهدرجة والمصنعة والاستعاضة بزيت الزيتون وزيت جوز الهند عنها .
12- التأني بتناول الطعام وعدم الاستعجال لأن ذلك كفيل بارسال رسائل للدماع بأن الجسم قد اكتفى .
13 - تجنب الاكثار من العصائر سواءً الغازية أو الطازجة وتناول الفواكة بدلاً عنها ب ( أو خلط ثمرة الفاكهة بأليافها مه كوب من الماء )
14 - تناول وجبة مفتوحة مرة واحدة كل أسبوع لتجنب ثبات الوزن.
15 - التدرج بوضع الأهداف وعدم الاستعجال على النتائج لتجنب الإحباط لحين وصول الهدف بدون أي ضغط نفسي يؤدي إلى الانتكاس .