1- زيادة مدة التمرين أو تغيير نوع الجهد المبذول ( مثلاً التمرن ساعة بدلاً من النصف ساعة أو استبدال ساعة المشي بالرقص ) 2-التلاعب بالسعرات من حيث زيادتها او انقاصها بمعدل 300 سعرة حراية في اليوم فيما لا يزيد عن عدد السعرات اللازمة للشخص . 3- تغيير نوع الغذاء او الية النظام لأن الجسم قد يعتاد على نمط معين من الغذاء . 4- استبدال المشروبات بالماء . 5- ادخال الوجبة المفتوحة بالنظام لخداع الجسم . 6- نستطيع تقليل السعرات لادنى حد للحصول على نتائج اسرع لكنها فكرة غير محبذة .. بل الأفضل الاستمرار لأن فترة الثبت فترة مؤقتة ومن الطبيعي أن يمر الجيم بها لمقاومة النزل السريع ولكن لابد له أنيستسلم فالنهاية فالاستمرار بالنظام المتوازن بالعسرات المحددة هو الحل .